Hacer postura de tabla

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5. De la Tabla al Pico. Fuerza del tronco, los brazos y las piernas sólo sirven de apoyo. 1: Postura de tabla, con apoyo de las espinillas en lugar de los pies o los tobillos. Se Puede abrir más los pies para aumentar estabilidad. 2: Con los abdominales meter el ombligo hacia dentro y subir caderas (¡controlando!) con los brazos y las piernas estirados. Levanta las caderas todo lo que puedas, luego baja lentamente hasta la posición original. Otra opción, acercar rodillas a pecho.   15 veces.

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4. Flexiones en equilibrio. 1: Balón en el extremo de la esterilla. La punta de los pies y los tobillos encima del balón y las manos abiertas debajo de los hombros hasta llegar a la postura de tabla. 2: Para ayudar a equilibrio abrir los pies si es necesario. 3: Flexionar brazos y bajar lentamente el pecho hacia el suelo. Mantener la posición de tabla mientras apoyas el peso sobre manos y hombros. Tronco sin flexionar, Volver a la posición de plancha. Entre 10 y 15 veces.

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