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Musculación y Fuerza

Aquí encontrarás artículos relacionados al entrenamiento de la fuerza y sobrecarga con respecto a tipos de entrenamiento, estudios de casos, modelos de planificaciones y mucho más para que apliques en tus planes de ejercicios
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BsAs_PersonalTrainer
a man doing squats on a bench in a gym with the words rest pause grancias de masa muscular asegradas
Row Machine
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Rest Pause: ganancias de masa muscular aseguradas
Hipertrofia muscular, tan codiciada dentro del ámbito del fitness que hace que constantemente se están inventando nuevos métodos de entrenamiento para lograr el ansiado objetivo. En este artículo te hablaré de uno de ellos que últimamente se puso de moda y cada vez más personas lo utilizan llamado Rest Pause.
a man doing squats on a bench with the words etapa de volmen 5 er
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Etapa de volumen muscular: 5 errores que puedes estar cometiendo
La etapa de volumen muscular es fundamental en todo proceso de musculación estética. Pero no sólo se trata de que ganes masa muscular, lo que tienes que buscar es lograr un desarrollo armónico y simétrico de tu cuerpo y con la menor cantidad de grasa posible.
a man with no shirt on is doing exercises in front of an orange and white banner
Entrenar poco: la nueva tendencia en hipertrofia muscular
Últimamente se está viendo una tendencia en el ámbito del fitness que recomienda que hay que entrenar poco para conseguir los mismos resultados en cuanto a la ganancia de masa muscular, pero esto es necesario saber para quien va dirigido ya que no es lo mismo un atleta avanzado que un principiante.
a man lifting a barbell with the words drop sets incrementanodo tus niveles del hipertrofa
Old School
Drop Sets: incrementando tus niveles de hipertrofia
Las Drop Sets es un método creado la Old School del Culturismo y desde hace años se lo utiliza con el para incrementar los niveles de masa muscular. Pero ¿sabes qué es y cómo aplicarlo en tus entrenamientos? En el siguiente artículo te lo explico y te doy ejemplos prácticos para que los implementes.
a man sitting on top of a bench in front of a crossfit machine
Pre fatiga o Pre activación ¿Cuál es mejor para hipertrofia?
Todo ejercicio va a tener un eslabón débil que va a ser quien se agote primero y no te permitirá poder exprimirlo al 100%. Es por este motivo los Culturistas crearon el método pre fatiga con el fin de poder resolver este problema, pero ¿es realmente efectiva o hay otros mejores como la pre activación?
a man with no shirt on is looking down at his stomach and the text reads, tempo bajo tension no cue
No Se
Tiempo bajo tensión: No cuentes repeticiones si quieres hipertrofiar
El factor más importante para el desarrollo muscular es la tensión mecánica. Pero el problema es que las personas se mal acostumbraron a contar repeticiones en vez de tiempo. Esto muchas veces genera que los ejercicios no lleguen a un mínimo de tiempo bajo tensión y no se produzcan los resultados esperados.
a man holding a barbell with the words cluster sets el metodo definivo para ganar fuerza?
Cluster Sets: ¿el método definitivo para ganar fuerza?
Mejorar la fuerza es uno de los objetivos más importantes de todo entrenamiento, tanto para un fin deportivo como estético. En consecuencia, los entrenadores tratamos de crear herramientas que nos ayuden a lograrlo y una de ellas son las Cluster Sets. En el siguiente artículo te explico qué son y cómo aplicarlas en tus entrenamientos.
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TOP SET: un recurso para maximizar tu hipertrofia
En el ámbito de la Musculación Estética constantemente se usan recursos para lograr maximizar las ganancias de masa muscular. En este artículo te voy a explicar qué son las Top Set y cómo puedes aplicarlas para mejorar tu rendimiento cuando tu objetivo es la hipertrofia.
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Principio de sobrecarga: el secreto de la hipertrofia muscular
En el siguiente artículo te explico el principio de sobrecarga y los fundamentos más importantes que debes tener en cuenta a la hora de diseñar tus planes de entrenamientos que tengan como fin ganar hipertrofia muscular y no cometer errores que puedan frenar tus progresos.
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Hipertrofia muscular: ¿porqué crecen tus músculos con la fuerza?
En el siguiente artículo te explico las dos teorías más estudiadas sobre la hipertrofia muscular y cómo puedes utilizarlas de la mejor manera para optimizar tus entrenamientos y lograr tus objetivos.
a woman lifting two dumbbells with the words mujers como ganar fuera sin hipetofar en el intento?
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Mujeres: cómo ganar fuerza sin hipertrofiar en el intento
En el mundo del fitness hay muchos mitos rondando en los gimnasios, y hay uno muy conocido entre las mujeres que dice que si entrenan la fuerza se va a poner muuuy grandotas, bueno… es falso! y en el siguiente artículo te lo explico.
a man holding a yellow disc in his hands with the words muscleion estetica 6
Musculación estética: 6 métodos infalibles para hipertrofiar
En el siguiente artículo te describo algunos de los métodos de entrenamiento más efectivos que se suelen utilizar para desarrollar masa muscular y te doy recomendaciones para que las puedas aplicar en tus planificaciones de musculación estética.
a man with his arms spread out in front of the camera and text that reads, pause
Pausas de recuperación óptimas en la hipertrofia muscular
Existen muchas propuestas acerca del tiempo de las pausas de recuperación para lograr hipertrofia muscular pero sólo dos generan los resultados deseados. En el siguiente artículo te explico cuales son y te doy una recomendación al respecto.
a man with his hands on his hips and the words mass muscular 5 metodos para incremitaria al maximumo nivel
Sumo
Sumo Wrestling
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Masa muscular: 5 métodos para incrementarla al máximo nivel
En el siguiente artículo te explico fácilmente y con ejemplos los 5 métodos de entrenamiento más utilizados por los deportistas de élite que puedes usar para desarrollar masa muscular. Deberás adaptarlos a tu condición física actual y seguir una progresión paulatina para evitar cualquier tipo de lesión que te impida seguir avanzando en tus objetivos.
Estoy cansado de ver videos donde dicen que si una persona quiere aumentar su masa muscular tiene que hacer rutinas muy exigentes de 5 o 6 días por semana y en realidad lo que debería hacer es entrenar menos y en el siguiente artículo te voy a explicar sencillamente porqué.
Entrenar menos: el secreto para ganar kilos de músculo
Estoy cansado de ver videos donde dicen que si una persona quiere aumentar su masa muscular tiene que hacer rutinas muy exigentes de 5 o 6 días por semana y en realidad lo que debería hacer es entrenar menos y en el siguiente artículo te voy a explicar sencillamente porqué.